脂肪代谢、血糖调节异常

经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。

免疫系统受损

熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。

记忆力下降、思维迟钝

正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。02睡得晚和睡得少哪个伤害大？

把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；

睡得少则像每次只充一点电。

这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。

睡得少(<6小时/天)

短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。

长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

睡得晚(凌晨后入睡)

短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。

长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。03熬夜后的自救指南这样补觉比熬夜伤害还大

过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

合理的补觉方式

选择合适时间段：在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。

白天小睡适度：白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

有计划补觉：工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。

熬夜后的自救指南

熬夜的伤害不可逆：脂肪代谢、血糖调节异常；免疫系统受损；记忆能力下降；思维迟钝、注意力不集中。

睡得晚和睡得少，哪个伤害大？这两种方式对身体都有伤害。

这样补觉比熬夜伤害还大：过度补觉、白天长时间补觉、不规律补觉。

合理的补觉方式：选择合适时间段、白天小睡适度、有计划补觉。

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